Capsulite rétractile (frozen shoulder) : comment retrouver la mobilité de votre épaule ?
La capsulite rétractile est une pathologie inflammatoire de l’épaule qui entraîne un enraidissement progressif de l’articulation. Elle est due à une rétraction et un épaississement de la capsule articulaire, limitant considérablement les mouvements.
Symptômes et évolution :
La capsulite se développe en trois phases :
- Phase douloureuse (3 à 9 mois) : douleur intense et nocturne, raideur croissante.
- Phase de gel (4 à 12 mois) : perte de mobilité marquée, douleur qui diminue légèrement.
- Phase de récupération (6 à 24 mois) : récupération lente des amplitudes articulaires.
Causes et facteurs de risque :
- Origine idiopathique : sans cause précise, fréquente chez les femmes après 40 ans.
- Post-traumatique ou post-opératoire : après une fracture ou une chirurgie de l’épaule.
- Facteurs métaboliques : les personnes atteintes de diabète ont un risque 5 fois plus élevé.
Prise en charge kinésithérapique :
Des études démontrent que la kinésithérapie active et la mobilisation précoce améliorent de 75 % la récupération fonctionnelle (J Shoulder Elbow Surg, 2020).
Chez Kine Hardy, nous proposons :
- Mobilisations passives et actives pour éviter l’ancrage de la raideur.
- Techniques de relâchement myofascial pour diminuer la douleur.
- Exercices d’amplitude progressive.
Exercices à domicile :
- Étirement du bras sur un mur : Placez votre main sur un mur et tournez doucement votre buste.
- Mouvements pendulaires : Penchez-vous en avant, laissez le bras pendre et effectuez des petits cercles.
- Renforcement progressif avec bande élastique.